年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DH美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思A可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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